食事で変える心と体

心身の不調を食事や栄養で改善するための情報を発信します。たまに個人的な雑記や気になった話題についても書きますのでご了承下さい(笑)

会社、学校、対人関係…どんなストレスにも負けない!強い心と体になれるかもしれないパントテン酸のお話

こんにちは、りょうです。
みなさん、ストレス溜まっていませんか?
突然全く関係ないようなことで失礼しました(汗)
家族、職場の方やご近所さん、学校先生や友人などの対人関係でのストレス、仕事や学業でのストレス、金銭面や欲しいものが買えない、したいことが思うようにできないストレスなど、本当に色々なことがストレスになって毎日下手をすれば常に負担になっていますよね…。
ストレスを感じたら、とにかく寝る、食べる、運動する、好きなことをする、旅行に行く、カラオケに行く、愚痴るなど解消法は人それぞれかと思います。
でも、それでもストレスが解消できなくなったら…、そもそもストレスに強くなれたら…、ストレスが強すぎて精神的に立ち直れなくなったら…、そんな時どうしたら良いでしょうか、またどうしていますか?

嘘かもしれないと思うかもしれませんが、そんなお悩みを解決する、ストレスに強くなれる、ストレスから立ち直る助けとなる栄養があるのです。それが、パントテン酸ビタミンB5です!
今回はそんなパントテン酸の効果と含まれる食品などについてご紹介させて頂こうと思います。

まずは効果や改善を期待できる疾患についてです。
糖質(グルコース)をエネルギーに変える、副腎皮質ホルモン(ストレスに対抗するホルモンもこの一種)の材料、関節炎、足のつりの緩和や予防、脂質・糖質・タンパク質の代謝、タンパク質合成(体の組織を作る)、免疫力向上・抗体の合成(風邪や感染症の予防)、慢性疲労、便秘、吹き出物のある人、白髪の多い人、よく頭痛を起こす人、イライラ・落ち込み・怒りっぽい・理由もなく不機嫌になりやすい人、目眩、脳神経や副腎皮質の機能正常化、皮膚や毛髪の健康、胃腸が弱い人、日中居眠りしてしまう人、動脈硬化予防、副腎強化(ストレスに強くなる、ホルモンバランスが整い、血糖値の問題や更年期障害精神疾患など多くの不調改善に有効)、細胞の構築(怪我や病気の治癒促進)、中枢神経の発達、手術後の人、コレステロール中性脂肪低下、抗生物質をよく摂る人、PABAやコリンなど他のビタミンB群の利用に不可欠、体の働きに必要な補酵素コエンザイムA、ホスホパンテテインなど)の構成成分(全身の機能を高める)、善玉コレステロール合成
……などなど

含まれる食品
レバー(牛、豚、鶏)、うなぎ、カツオ、マグロ、さんま、サバ、肉類全般、子持ちカレイ、あわび、ししゃも、たらこ。さつまいも、納豆、モロヘイヤ、アボカド、エリンギ、卵黄、牛乳、ヨーグルト、いくら、なめこ、にじます、しめじ
合鴨など

その他情報・注意点など
・腸内細菌によって合成される(ただしストレス時や病態、不調改善のためには更に多量に必要となる)
・ビタミンC、B6、Eと一緒に摂ると最も働きが強まる
・水溶性ビタミンなので煮物などで煮汁ごと摂ると良い
・手足にちくちくした痛みがある場合、他のB群と合わせて摂取量を増やすと良い
・関節炎の緩和には100mg/日が目安量
・アレルギーにはビタミンCとパントテン酸1000mg/日を合わせて摂るとよい(朝夕に分けて摂る)
・TCA回路の転位反応、糖のアセチル化にも関与(脂質やタンパク質をエネルギーに変えるための回路。糖質制限をする時に必要)
・リン脂質生合成(細胞膜の構成成分。つまり体の細胞を機能させるのに不可欠。これがないと糖尿病や生活習慣病を発症しやすくなるという例もある)
など

パントテン酸はストレスに強くなるために非常に大切と書きましたが、それは副腎や脳、細胞など幅広い組織の維持や機能向上に関わるためだそうです。もともとは「パントテン」とは「広く含まれている」という意味で、様々な食品に含まれているそうです。しかし、不足もしやすく健康な人でも積極的に摂取することが必要な栄養素なのです。

ストレスに強くなりたい、自分の不調の改善にもしかすると効果があるかもしれないと感じた方は食事からの摂取を増やして、それでも変わらないようであればサプリメントというようにして摂取量を増やしてみることをお勧めします。
こちらか

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他の栄養素にも言えることですが、まずは食事からの摂取、食生活の改善から始めると良いかと思います。
いくら不調がサプリで落ち着いても、食生活を変えない限り、症状が悪化したり、サプリを止めるとぶり返すことになりかねません(汗)
食生活に関して、自分はどんな食べ物を食べたら良いかなど気になる方はコメントいただければと思います!おこがましいかと思いますがご助言できれば…(苦笑)

今回もご閲覧ありがとうございました!
それでは今回はこれで。

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